Gunluk Su Ihtiyacimiz En Az 2.5 Litre Yetiskin bir insanin vucut agirliginin yuzde 59’u sudan meydana gelir. Yasam icin gerekli bir besin ogesi olan su; disardan alinan besinlerin sindirimi, emilimi, hucrelere tasinmasi ve metabolizmasinda yer alir. Vucudumuzda olusan atik maddeler su tarafindan disariya atilir. Ayrica su, vucut isisinin denetimini saglar ve elektrolit dengesini korur. Spor yapmayanlarin normalde gunluk su kaybi 2.5 litre kadardir. Spor yapanlarda ise harcadiklari enerji oraninda artar. Yapilan 45 dakikalik bir egzersiz sonucu vucut agirliginda 2-2.5 kg’lik bir azalma gorulur. Bu rakam, yapilan sporun cinsine, hava isisina ve kisiye gore degisebilir. Ornegin, 10 bin metre kosusunda 1.5 kg iken, maratonda 4 kg kadardir. Bu kayiplarin buyuk bir kismi sudur ve en kisa surede yerine koyulmalidir. Spor Yaparken Su Ihtiyaci Artar Su, spor yaparken performansimizi kisa surede olumlu ya da olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, hicbir sekilde suyu kisitlamamali ve susama hissetmesek bile su icmeliyiz. Ayrica spor yaparken karbonhidrat ve elektrolit katkili su da kullanabiliriz. Fakat bu maddelerin emilimi, bosalma suresini asarsa ishale yol acabilir. Ne Zaman, Ne Kadar Su? Spor yapan kisi gunluk sivi gereksinimi disinda antrenman ve musabakalar sirasinda kaybettigi suyu da mutlaka yerine koymalidir. Sportif bir aktiviteden yaklasIk bir saat once icilebildigi kadar su mutlaka icilmelidir. Bu sure, suyun mesaneden atilabilmesi ve kisiye rahatsizlik vermemesi acisindan onemlidir. Aktivitenin hemen oncesinde ve yapildigi sirada 15-20 dakika araliklarla 100-150 ml (yaklasIk yarim bardak) su alinmasi yeterlidir. Egzersizden sonra ise egzersizin agirligina bagli olarak 1-3 bardak su mutlaka icilmelidir.