Gune Zinde Baslamak Icin... Gune dinamik baslamak icin spor yapmaya ne dersiniz? “Yine mi spor?” demeyin. Biliyorsunuz formunuzu ve sagliginizi korumak icin bu gerekli. Gerci spor, oldukca yorucu bir etkinlik. Ozellikle de sabah sporu... Zaten bir gun once fazlasiyla yorucu bir gun gecirince sabah sabah kim spor yapmak ister ki, degil mi? “Hem tum enerjimi spora harcamak gerektigi de nereden cikti?” dediginizi duyar gibiyiz. Ama yaniliyorsunuz, cunku gune zinde baslamak icin en etkili yol, sabah sporu. Geceleri tuketilen karbonhidrat depolari, varolan enerjinizi de harciyor. Sabah kalktiginizda once guzel ama hafif bir kahvalti yapin. Enerjinizi tekrar kazanmak icin once saglikli bir seyler yiyin. Aksi takdirde vucudunuz, yag depolarina saldiracaktir. Dolayisiyla kahvalti yapmadan egzersize baslayan, hele bir de ise gitmeye kalkisan kisiler butun bir gun boyunca istedigi basariyi elde edemez. Isinize konsantre olmada zorlanmamak ve daha zinde bir gun gecirmek icin guzel bir kahvaltidan daha kolay ne olabilir ki? Gune, uyusuk baslamayin! Sabahlari yapacaginiz egzersizler, kalp ve dolasim sisteminizi aktive ederken metabolizmanizi da guclendiriyor. Ayrica egzersiz yapmak, gunun zorluklarina karsi daha da hazirlikli olmanizi sagliyor. Ozellikle uyusukluktan ya da cok yatmaktan dolayi olusan sirt agrilarindan sIkayetci olanlar, sabah jimnastigiyle daha dinamik olacak ve sIkayetlerinden kurtulacaklar. Cunku sabah jimnastigi ayni zamanda kas ve eklemleri de harekete geciriyor. Sabahlari dusuk bir moralle evden cikarsaniz, buyuk ihtimalle butun bir gun catik kaslarla etrafinizi suzeceksiniz. Is arkadaslarinizi ya da esinizin sizin bu halinize uzun sure dayanabilecegini sanmiyorsunuz herhalde, degil mi? Ozellikle kis mevsiminde sabahlari spora vakit ayirmayi ihmal etmeyin. Aslinda bu soguklarda kimse sicak yatagini isteyerek terk etmiyor. Cunku yazin getirdigi canlilik, bu mevsimde tam bir uyusukluga donusuyor. Ama siz biraz gayretle daha guler yuzle, aktif ve dinamik bir halde, gunun getirdiklerinin pesinde kosabilirsiniz. Tabii guzel bir kahvalti ve sporla. Bunun icin 5 dakika ayirmaniz bile yeter, tabii fazladan bir 20 dakikaniz varsa cok daha iyi! Bu sureyi nasil degerlendireceginiz size bagli. Ister parkta kosun, isterseniz evde hafif egzersizler yapin. Biraz daha erken kalkarsaniz bisIklet bile surebilirsiniz. Yagmur altinda bisIklete binmek inanin cok guzel bir terapi olacaktir sizin icin. (Yagmurlugunuzu giymenizi hatirlatmaya gerek var mi kic) Yalniz spor yaparken bunu bir yarismaya donusturmeyin. Butun enerjinizi spora harcamayin, unutmayin gun daha cok uzun! Susuzlugunuzu dindirin! En ideal kahvalti, karbonhidrat acisindan zengini olanidir. Ornegin misir gevregi, yulaf, meyve ya da kepek ekmegiyle yapilmis bir sandvic yiyebilirsiniz. Bu arada yeterince sivi tuketmeyi de unutmayin. Gerci bilimsel olarak nedeni aciklanamasa da, sabahlari su ihtiyacimiz, gunun diger saatleri kadar fazla olmuyor. Ancak vucut, sabahlari beyine, suya ihtiyac duydugu sinyalini gondermedigi icin yeterince sivi tuketmiyoruz. “Sivi”dan kastimiz sadece kahve ya da cay degil. Ayilmak icin bir bardak caya ya da bir fincan kahveye hayir demeyiz, ama tum sivi ihtiyacinizi da bunlardan karsilamaya kalkmayin. Bu tur icecekler yerine meyve sulari ya da soda icin. Bitkisel caylar da onerebilecegimiz icecekler arasinda yer aliyor. Ya uykuya cok duskunseniz? Peki uykunuzdan bir turlu vazgecemiyor ve sabah aktivitelerine sicak bakamiyorsaniz? Onceleri davranis psIkologlari, uykuya duskunlugu kisisel bir davranis gelisimi ya da aliskanlik olarak yorumluyorlardi. Ama gunumuzde, insanlarin genlerinde programli olan belirli ritmlerin varligini inkar etmiyorlar. Bunun anlami su; siz ya gece ya da sabah kusu olarak dogdunuz. Ama bu yine de sizin sabah sporundan vazgecmeniz gerektigi anlamina gelmiyor. Biraz cabayla her seyi basarabilirsiniz. Sabahlari spor yapmayi bile...